因應日本夏季酷熱：中暑警報、出遊時段與該買的東西

日本氣象廳（JMA）報告，2025年夏季（6月至8月）是自1898年有紀錄以來最熱的，日本平均氣溫比基準值高2.36°C。日本消防廳確認的數字是：2025年5月至9月共有100,510人因中暑被救護車送醫，是2008年開始統計以來最多的。濕度和溫度一樣是問題：因為汗水不會蒸發，東京的33°C比南歐的33°C難受得多。

發布期：2026年的警報從4月22日實施到10月21日。截至2026年10月11日，2027年的日期尚未公布（官方未說明）；預計同樣是春季到秋季，出發前請確認。

中暑警戒警報：當預報區（通常是整個縣）內任一監測點預報WBGT達到33時，於前一天17:00和當天05:00發布（東京有11個監測點）。

特別中暑警戒警報：當縣內所有監測點（法規排除的監測點除外）預報WBGT都達到35時，於前一天14:00發布。表示整個地區都有嚴重危害健康的風險。

在哪裡看英文版：日本環境省的中暑網站有英文頁面，顯示主要城市的警報狀態和WBGT。日本觀光廳的免費App「Safety tips」可以推播中暑資訊，以及地震、海嘯和天氣警報。

電視和手機：警報會以「熱中症警戒アラート」出現在NHK天氣預報和日本天氣App中。

WBGT不是氣溫。它綜合了溫度、濕度和日照，所以潮濕晴朗的31°C可能比乾燥的35°C分數更高。

2027年8月3日星期二你在京都。星期一17:00，京都府發布中暑警戒警報，預報WBGT為33。

06:30–08:30 — 伏見稻荷大社（神社沒有公布境內開放時間或門票費用）。一天中最涼快的時段；只走山下那段鳥居，不要登山。

08:30–10:00 — 在飯店或咖啡廳吃早餐、休息。洗個澡、換件襯衫、裝滿水瓶。

10:00–15:30 — 室內：博物館、百貨公司地下美食街；錦市場有頂棚但沒有冷氣，逛的時間要短。WBGT在中午到下午中段達到高峰。

15:30–17:00 — 休息。開著冷氣的飯店房間。

17:00–20:00 — 傍晚的祇園和先斗町。有建築物的陰影，太陽也低了。

當天的購物清單（兩位成人）：

水，550 ml（7-ELEVEN自有品牌，每瓶¥108）：6瓶。大約費用：¥648。

口服電解質補充液，500 ml（経口補水液，OS-1，藥妝店每瓶約¥214）：2瓶。大約費用：¥428。

鹽錠（塩タブレット），81 g裝：1包。大約費用：¥259。

清涼身體濕紙巾（Bioré涼感濕巾，20片）：1包。大約費用：¥380。

合計。大約費用：¥1,715。

價格於2026年10月11日在7-ELEVEN、Create SD和Yodobashi網站上查核；門市價格可能不同，品牌飲料或自動販賣機更貴。

兩位成人在大熱天戶外待約五小時，合計會喝3公升或更多。用飯店的水補充，其餘邊走邊在超商買；貨架上有什麼、價格多少，請看〈在超商吃得好又便宜〉。

大麥茶：麦茶（mugicha）。在哪裡買：超商、自動販賣機。用途：不含咖啡因；適合持續飲用。

運動飲料：スポーツドリンク。在哪裡買：超商、自動販賣機。用途：含糖和少量鹽。

口服電解質補充液：経口補水液（keikō hosuieki）。在哪裡買：超商、藥妝店。用途：用於輕度脫水，不是日常飲料。

鹽糖或鹽錠：塩飴 / 塩タブレット。在哪裡買：超商、藥妝店。用途：長時間流汗步行時配水服用。

退熱貼：冷却シート。在哪裡買：藥妝店、超商。用途：貼額頭和脖子；讓人舒服，不是治療。

頸部冷卻圈：ネッククーラー。在哪裡買：藥妝店、雜貨店。用途：可重複使用的凝膠圈。

遮陽傘：日傘（higasa）。在哪裡買：藥妝店、百貨公司。用途：在日本男女都常用。

涼感濕巾和噴霧：冷感シート / 冷感スプレー。在哪裡買：藥妝店。用途：移動中快速降溫。

因炎熱引起的頭痛或腸胃不適的藥，請看〈在日本買藥〉。

百貨公司和車站大樓一定有冷氣，還有座位、廁所和飲水。

避暑場所（クーリングシェルター）：自2024年4月起，城市可以把有冷氣的公共和私人建築指定為避暑場所（指定暑熱避難施設）；發布特別中暑警戒警報時，必須在事先規定的時間向大眾開放；有些在其他炎熱日子也歡迎旅客。京都市在 https://www.city.kyoto.lg.jp/kankyo/page/0000325269.html 公布了作為避暑場所的市政設施、私人建築和郵局名單（2026年9月更新）。其他城市請用城市名加「クーリングシェルター」搜尋。

飯店房間：入住時確認冷氣能用；請看〈飯店房間冷氣用語〉。

沖繩：炎熱和突如其來的雨會左右一整天的安排；請看〈應對雨天和炎熱的沖繩行程〉。

早期症狀：頭暈、大量出汗、肌肉抽筋、頭痛、噁心、異常疲倦。

怎麼做：

1. 移到有冷氣的地方或陰涼處。

2. 鬆開衣服，用冰水瓶或濕布冷敷脖子、腋下和鼠蹊部。

3. 如果他完全清醒，給他喝加鹽的水、運動飲料或口服電解質補充液。

4. 如果症狀沒有改善，請盡快前往醫療機構。

如果對方意識不清、無法自己喝水、抽搐、在很熱時卻停止出汗，或失去意識，請撥打119。在東京、大阪和京都，拿不準時可以打#7119透過電話獲得醫療建議，主要使用日語。JNTO訪日旅客熱線（050-3816-2787，24小時，英文）在事故、生病等緊急情況下提供英文協助。這些服務如何運作，請看〈緊急電話與旅客求助〉；醫院費用方面，請看〈旅遊保險應涵蓋哪些〉。

把日本環境省的英文中暑頁面（wbgt.env.go.jp/en）加入書籤，並設定每天17:00的提醒，查看你所在地明天的警報。

2026年警報發布期：4月22日至2026年10月21日。

中暑警戒警報的標準與發布時間：預報區內任一地點WBGT 33；前一天17:00和當天05:00。

特別中暑警戒警報：所有地點WBGT 35；前一天14:00。

WBGT日常生活分級：31+危險；28–31嚴重警戒；25–28警戒；低於25注意。

2025年夏季氣溫：比基準值高+2.36°C，是1898年以來最熱的夏天（日本氣象廳）。

中暑救護車送醫人數（2025年5月至9月）：100,510人（確認數字），2008年以來最多（日本消防廳，2025年10月29日）。

2027年警報發布期：尚未公布。

避暑場所：發布特別中暑警戒警報期間必須向大眾開放。

#7119涵蓋範圍：42個地區，包括東京都、大阪府和京都府全境。

京都#7119：24小時；網路電話請撥0570-00-7119。

本節資料來源：杉並區：2026年中暑警報實施 · 京都府：WBGT與日常生活指南 · 日本氣象廳：2025年夏季（6月至8月）氣候總結 · 日本消防廳：2025年5月至9月中暑救護車送醫情況（確認數字） · 京都府：避暑場所與2026年警報期間 · 京都市：避暑場所與名單 · 日本消防廳：#7119實施地區 · 京都府：京都急救諮詢中心（#7119）

本指南中的規則來自下方的官方頁面。Japan, Booked. 不提供代訂或代辦申請服務。

• 日本環境省：中暑預防資訊（英文）
• 杉並區：2026年中暑警報實施
• 京都府：WBGT與日常生活指南
• 日本消防廳：中暑救護車送醫數據
• 日本消防廳：#7119實施地區
• 京都府：京都急救諮詢中心（#7119）
• 日本氣象廳：2025年夏季（6月至8月）氣候總結
• 日本消防廳：2025年5月至9月中暑救護車送醫情況（確認數字）
• 千葉縣：避暑場所（2024年）
• 京都市：避暑場所與名單
• 京都府：避暑場所與2026年警報期間
• 日本觀光廳：Safety tips App宣傳單
• 日本環境省：「為了健康多喝水」推廣活動
• 7-ELEVEN日本：自有品牌飲料
• Create SD網路商店：OS-1 500 ml
• Yodobashi.com：鹽錠81 g
• Yodobashi.com：Bioré涼感濕巾20片