应对日本夏季酷热：中暑警报、出行时段与该买的东西
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先了解这些重点
从6月下旬到9月中旬，日本大部分地区炎热潮湿，健康的成年人也可能中暑。户外观光安排在10:00以前和16:00以后，中午时段待在室内，不要等口渴才喝水。每天傍晚查看暑热指数（WBGT，暑さ指数）：中暑警戒警报（熱中症警戒アラート）表示预报区（通常是整个县）内某处预报WBGT达33或以上；特别中暑警戒警报（熱中症特別警戒アラート）表示县内所有监测点都预报达35或以上。发布警报的日子，要大幅减少户外时间。如果有人意识不清、无法喝水或晕倒，请拨打119。
下一步：把日本环境省的英文中暑信息页加入书签，每个户外日的前一天17:00查看。
- 2026年警报发布期
- 4月22日至2026年10月21日
- 中暑警戒警报的标准与发布时间
- 预报区内任一地点WBGT 33；前一天17:00和当天05:00
- 特别中暑警戒警报
- 所有地点WBGT 35；前一天14:00
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本页内容
怎么做：按情况分
| 你的情况 | 应对建议 |
|---|---|
| WBGT低于25 | 正常观光；定时喝水。 |
| WBGT 25–28（警戒，警戒） | 每小时在阴凉处休息一次；中午避免剧烈步行。 |
| WBGT 28–31（厳重警戒，严重警戒） | 避免阳光直射；11:00至15:00安排室内行程。 |
| WBGT 31或以上（危険，危险） | 尽量避免外出，移到凉爽的室内；如果非出门不可，就短一点、早一点。 |
| 已发布中暑警戒警报 | 户外景点改到09:00以前或17:00以后；预订室内替代行程。 |
| 已发布特别中暑警戒警报 | 当作待在室内的一天，除了短暂的必要外出。 |
| 带着孩子或65岁以上的人 | 相关部门呼吁格外注意；作为本站自己的谨慎经验法则（并非官方规定），请按WBGT高一个等级来安排。 |
| 有人头晕、抽筋或头痛 | 移到凉爽的地方，帮他降温，给含盐的水分。 |
| 有人意识不清、无法喝水或失去意识 | 立即拨打119。 |
| 不确定要不要叫救护车 | 拨打#7119（42个地区，包括东京都、大阪府和京都府全境；服务时间因地区而异；主要使用日语）。 |
WBGT分级来自日本的日常生活中暑预防指南；危险级别（31+）警告任何活动中都可能中暑，老年人即使静止不动也一样。
会有多热
日本气象厅（JMA）报告，2025年夏季（6月至8月）是自1898年有记录以来最热的，日本平均气温比基准值高2.36°C。日本消防厅确认的数字是：2025年5月至9月共有100,510人因中暑被救护车送医，是2008年开始统计以来最多的。湿度和温度一样是问题：因为汗水不会蒸发，东京的33°C比南欧的33°C难受得多。
中暑警报如何运作
发布期：2026年的警报从4月22日实施到10月21日。截至2026年10月11日，2027年的日期尚未公布（官方未说明）；预计同样是春季到秋季，出发前请确认。
中暑警戒警报：当预报区（通常是整个县）内任一监测点预报WBGT达到33时，于前一天17:00和当天05:00发布（东京有11个监测点）。
特别中暑警戒警报：当县内所有监测点（法规排除的监测点除外）预报WBGT都达到35时，于前一天14:00发布。表示整个地区都有严重危害健康的风险。
在哪里看英文版：日本环境省的中暑网站有英文页面，显示主要城市的警报状态和WBGT。日本观光厅的免费应用「Safety tips」可以推送中暑信息，以及地震、海啸和天气警报。
电视和手机：警报会以「熱中症警戒アラート」出现在NHK天气预报和日本天气应用中。
WBGT不是气温。它综合了温度、湿度和日照，所以潮湿晴朗的31°C可能比干燥的35°C分数更高。
实例：警报日在京都的一天
2027年8月3日星期二你在京都。星期一17:00，京都府发布中暑警戒警报，预报WBGT为33。
06:30–08:30 — 伏见稻荷大社（神社没有公布境内开放时间或门票费用）。一天中最凉快的时段；只走山下那段鸟居，不要登山。
08:30–10:00 — 在酒店或咖啡馆吃早餐、休息。洗个澡、换件衬衫、装满水瓶。
10:00–15:30 — 室内：博物馆、百货公司地下美食街；锦市场有顶棚但没有空调，逛的时间要短。WBGT在中午到下午中段达到高峰。
15:30–17:00 — 休息。开着空调的酒店房间。
17:00–20:00 — 傍晚的祇园和先斗町。有建筑物的阴影，太阳也低了。
当天的购物清单（两位成人）：
水，550 ml（7-Eleven自有品牌，每瓶¥108）：6瓶。大约费用：¥648。
口服补液饮料，500 ml（経口補水液，OS-1，药妆店每瓶约¥214）：2瓶。大约费用：¥428。
盐片（塩タブレット），81 g装：1包。大约费用：¥259。
清凉身体湿巾（Bioré凉感湿巾，20片）：1包。大约费用：¥380。
合计。大约费用：¥1,715。
价格于2026年10月11日在7-Eleven、Create SD和Yodobashi网站上核实；门店价格可能不同，品牌饮料或自动售货机更贵。
两位成人在大热天户外待约五小时，合计会喝3升或更多。用酒店的水补充，其余边走边在便利店买；货架上有什么、价格多少，请看《在便利店吃得好又便宜》。
买什么、在哪里买
大麦茶：麦茶（mugicha）。在哪里买：便利店、自动售货机。用途：不含咖啡因；适合持续饮用。
运动饮料：スポーツドリンク。在哪里买：便利店、自动售货机。用途：含糖和少量盐。
口服补液饮料：経口補水液（keikō hosuieki）。在哪里买：便利店、药妆店。用途：用于轻度脱水，不是日常饮料。
盐糖或盐片：塩飴 / 塩タブレット。在哪里买：便利店、药妆店。用途：长时间出汗步行时配水服用。
退热贴：冷却シート。在哪里买：药妆店、便利店。用途：贴额头和脖子；让人舒服，不是治疗。
颈部冷却圈：ネッククーラー。在哪里买：药妆店、杂货店。用途：可重复使用的凝胶圈。
遮阳伞：日傘（higasa）。在哪里买：药妆店、百货公司。用途：在日本男女都常用。
凉感湿巾和喷雾：冷感シート / 冷感スプレー。在哪里买：药妆店。用途：移动中快速降温。
因炎热引起的头痛或肠胃不适的药，请看《在日本买药》。
室内休息与避暑场所
百货公司和车站大楼一定有空调，还有座位、厕所和饮水。
避暑场所（クーリングシェルター）：自2024年4月起，城市可以把有空调的公共和私人建筑指定为避暑场所（指定暑熱避難施設）；发布特别中暑警戒警报时，必须在事先规定的时间向公众开放；有些在其他炎热日子也欢迎游客。京都市在 https://www.city.kyoto.lg.jp/kankyo/page/0000325269.html 公布了作为避暑场所的市政设施、私人建筑和邮局名单（2026年9月更新）。其他城市请用城市名加「クーリングシェルター」搜索。
酒店房间：入住时确认空调能用；请看《酒店房间空调用语》。
冲绳：炎热和突如其来的雨会左右一整天的安排；请看《应对雨天和炎热的冲绳行程》。
如何识别中暑及应对
早期症状：头晕、大量出汗、肌肉抽筋、头痛、恶心、异常疲倦。
怎么做：
1. 移到有空调的地方或阴凉处。
2. 松开衣服，用冰水瓶或湿布冷敷脖子、腋下和腹股沟。
3. 如果他完全清醒，给他喝加盐的水、运动饮料或口服补液饮料。
4. 如果症状没有改善，请尽快前往医疗机构。
如果对方意识不清、无法自己喝水、抽搐、在很热时却停止出汗，或失去意识，请拨打119。在东京、大阪和京都，拿不准时可以打#7119通过电话获得医疗建议，主要使用日语。JNTO访日游客热线（050-3816-2787，24小时，英语）在事故、生病等紧急情况下提供英语协助。这些服务如何运作，请看《紧急电话与游客求助》；医院费用方面，请看《旅游保险应涵盖哪些》。
下一步
把日本环境省的英文中暑页面（wbgt.env.go.jp/en）加入书签，并设置每天17:00的提醒，查看你所在地明天的警报。
关键事实（2026年10月11日核实）
2026年警报发布期：4月22日至2026年10月21日。
中暑警戒警报的标准与发布时间：预报区内任一地点WBGT 33；前一天17:00和当天05:00。
特别中暑警戒警报：所有地点WBGT 35；前一天14:00。
WBGT日常生活分级：31+危险；28–31严重警戒；25–28警戒；低于25注意。
2025年夏季气温：比基准值高+2.36°C，是1898年以来最热的夏天（日本气象厅）。
中暑救护车送医人数（2025年5月至9月）：100,510人（确认数字），2008年以来最多（日本消防厅，2025年10月29日）。
2027年警报发布期：尚未公布。
避暑场所：发布特别中暑警戒警报期间必须向公众开放。
#7119覆盖范围：42个地区，包括东京都、大阪府和京都府全境。
京都#7119：24小时；网络电话请拨0570-00-7119。
本节来源：杉并区：2026年中暑警报实施 · 京都府：WBGT与日常生活指南 · 日本气象厅：2025年夏季（6月至8月）气候总结 · 日本消防厅：2025年5月至9月中暑救护车送医情况（确认数字） · 京都府：避暑场所与2026年警报期间 · 京都市：避暑场所与名单 · 日本消防厅：#7119实施地区 · 京都府：京都急救咨询中心（#7119）
本指南所依据的官方页面
本指南中的规定来自下方的官方页面。Japan, Booked. 不会代您预订或提交申请。
- 日本环境省：中暑预防信息（英文）
- 杉并区：2026年中暑警报实施
- 京都府：WBGT与日常生活指南
- 日本消防厅：中暑救护车送医数据
- 日本消防厅：#7119实施地区
- 京都府：京都急救咨询中心（#7119）
- 日本气象厅：2025年夏季（6月至8月）气候总结
- 日本消防厅：2025年5月至9月中暑救护车送医情况（确认数字）
- 千叶县：避暑场所（2024年）
- 京都市：避暑场所与名单
- 京都府：避暑场所与2026年警报期间
- 日本观光厅：Safety tips应用宣传单
- 日本环境省：「为了健康多喝水」推广活动
- 7-Eleven日本：自有品牌饮料
- Create SD网店：OS-1 500 ml
- Yodobashi.com：盐片81 g
- Yodobashi.com：Bioré凉感湿巾20片
接下来阅读
信息来源与本指南的核对方式
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官方来源
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- 日本环境省：中暑预防信息（英文）
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - 杉并区：2026年中暑警报实施
确认要点： 支持以下关键事实：2026年警报发布期；中暑警戒警报的标准与发布时间；特别中暑警戒警报。
最近核对： - 京都府：WBGT与日常生活指南
确认要点： 支持以下关键事实：WBGT日常生活分级。
最近核对： - 日本消防厅：中暑救护车送医数据
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - 日本消防厅：#7119实施地区
确认要点： 支持以下关键事实：#7119覆盖范围。
最近核对： - 京都府：京都急救咨询中心（#7119）
确认要点： 支持以下关键事实：京都#7119。
最近核对： - 日本气象厅：2025年夏季（6月至8月）气候总结
确认要点： 支持以下关键事实：2025年夏季气温。
最近核对： - 日本消防厅：2025年5月至9月中暑救护车送医情况（确认数字）
确认要点： 支持以下关键事实：中暑救护车送医人数（2025年5月至9月）。
最近核对： - 千叶县：避暑场所（2024年）
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - 京都市：避暑场所与名单
确认要点： 支持以下关键事实：避暑场所。
最近核对： - 京都府：避暑场所与2026年警报期间
确认要点： 支持以下关键事实：2027年警报发布期。
最近核对： - 日本观光厅：Safety tips应用宣传单
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - 日本环境省：「为了健康多喝水」推广活动
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - 7-Eleven日本：自有品牌饮料
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - Create SD网店：OS-1 500 ml
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - Yodobashi.com：盐片81 g
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对： - Yodobashi.com：Bioré凉感湿巾20片
确认要点： 为本指南核查过的背景资料。
最近核对：
关于本指南
日本中暑警报和WBGT如何运作、夏季什么时候观光、在便利店和药妆店买什么，以及什么时候拨打#7119或119。
已于2026年10月11日对照日本环境省、气象厅、消防厅和都道府县资料核实。Japan, Booked. 是独立网站，本页没有联盟营销链接。
我们的核实方式
本指南的资料来源与适用范围
这些标注日期的说明列出每个来源支持哪些内容，以及哪些仍需你自己核实。
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| 问题 | 我们了解到的情况 | 信息来源 | 这对你的行程意味着什么 |
|---|---|---|---|
| 2026年警报发布期 | 4月22日至2026年10月21日 | 杉并区：2026年中暑警报实施 | 2026年10月11日核实。依赖此信息前请再次核实。 |
| 中暑警戒警报的标准与发布时间 | 预报区内任一地点WBGT 33；前一天17:00和当天05:00 | 杉并区：2026年中暑警报实施 | 2026年10月11日核实。依赖此信息前请再次核实。 |
| 特别中暑警戒警报 | 所有地点WBGT 35；前一天14:00 | 杉并区：2026年中暑警报实施 | 2026年10月11日核实。依赖此信息前请再次核实。 |
| WBGT日常生活分级 | 31+危险；28–31严重警戒；25–28警戒；低于25注意 | 京都府：WBGT与日常生活指南 | 2026年10月11日核实。依赖此信息前请再次核实。 |
| 2025年夏季气温 | 比基准值高+2.36°C，1898年以来最热的夏天 | 日本气象厅：2025年夏季（6月至8月）气候总结 | 2026年10月11日核实；日本气象厅。依赖此信息前请再次核实。 |
| 中暑救护车送医人数（2025年5月至9月） | 100,510人（确认数字），2008年以来最多 | 日本消防厅：2025年5月至9月中暑救护车送医情况（确认数字） | 2026年10月11日核实；日本消防厅，2025年10月29日。依赖此信息前请再次核实。 |
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- 首次发布
首次发布：日本有多热、中暑警报与WBGT、什么时候适合待在户外、该买什么、避暑场所，以及什么时候该拨打119，已于2026年10月11日对照官方页面核实。
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