日本の夏の暑さ対策：熱中症アラート、出歩く時間帯、買っておくもの

気象庁によると、2025年夏（6〜8月）は統計を取り始めた1898年以降でいちばん暑く、日本の平均気温は基準値より2.36°C高くなりました。消防庁の確定値では、2025年5月〜9月に熱中症で救急搬送されたのは100,510人で、2008年に調査を始めて以来最多です。問題は気温だけでなく湿度です。汗が蒸発しないので、東京の33°Cは南欧の33°Cよりはるかにきつく感じます。

期間：2026年は、アラートの運用は4月22日〜10月21日です。2027年の日程は2026年10月11日時点で発表されていません（公式の記載なし）。春から秋にかけての同じような期間と考え、旅行前に確認してください。

熱中症警戒アラート：予報区（通常は県全体）内のいずれかの観測地点で暑さ指数が33に達すると予想されるとき、前日17:00と当日05:00に発表されます（東京都は11地点）。

熱中症特別警戒アラート：県内のすべての観測地点（規則で除外された地点を除く）で暑さ指数が35に達すると予想されるとき、前日14:00に発表されます。地域全体で健康に重大な被害が生じるおそれがあることを示します。

英語で確認できる場所：環境省の熱中症予防情報サイトには、主要都市のアラートの状況と暑さ指数を示す英語のページがあります。観光庁の無料アプリ「Safety tips」では、地震、津波、気象の警報とあわせて熱中症の情報をプッシュ通知で受け取れます。

テレビとスマホ：アラートはNHKの天気予報や日本の天気アプリに「熱中症警戒アラート」として表示されます。

暑さ指数は気温ではありません。気温、湿度、日射を組み合わせた指標なので、湿度が高く日差しの強い31°Cの日のほうが、乾いた35°Cの日より高くなることがあります。

2027年8月3日（火）に京都にいる場合。月曜の17:00に、予想暑さ指数33で京都府に熱中症警戒アラートが発表されます。

06:30〜08:30 — 伏見稲荷大社（神社は境内の参拝時間や拝観料を公表していません）。一日でいちばん涼しい時間帯。下のほうの鳥居だけを歩き、山には登らないでおきましょう。

08:30〜10:00 — ホテルかカフェで朝食と休憩。シャワーを浴び、シャツを替え、ボトルに水を補充。

10:00〜15:30 — 屋内：美術館・博物館、デパ地下。錦市場は屋根はありますが冷房はないので、短めに。暑さ指数は昼ごろから午後の半ばにピークになります。

15:30〜17:00 — 休憩。エアコンの効いたホテルの部屋で。

17:00〜20:00 — 夕方の祇園と先斗町。建物の日陰があり、日も低くなります。

その日の買い物リスト（大人二人）：

水 550 ml（セブン-イレブンのプライベートブランド、一本¥108）：6本。費用の目安：¥648。

経口補水液 500 ml（OS-1、ドラッグストアで一本約¥214）：2本。費用の目安：¥428。

塩タブレット 81 g入り：1袋。費用の目安：¥259。

冷感ボディシート（ビオレ 冷シート、20枚）：1個。費用の目安：¥380。

合計。費用の目安：¥1,715。

価格は2026年10月11日にセブン-イレブン、クリエイトSD、ヨドバシのウェブサイトで確認しました。店頭価格は異なることがあり、ブランドの飲み物や自動販売機はもっと高くなります。

暑い日に大人二人が屋外で約五時間過ごすと、二人で3リットル以上飲みます。ホテルの水を補充し、残りは歩きながらコンビニで買いましょう。棚に並ぶものと価格は、コンビニで安くしっかり食べるを参照してください。

麦茶：むぎちゃ。どこで：コンビニ、自動販売機。用途：カフェインなし。こまめに飲むのに向いています。

スポーツドリンク：スポーツドリンク。どこで：コンビニ、自動販売機。用途：糖分と少しの塩分。

経口補水液：けいこうほすいえき。どこで：コンビニ、ドラッグストア。用途：軽い脱水のときに。ふだん飲むものではありません。

塩飴・塩タブレット：塩飴／塩タブレット。どこで：コンビニ、ドラッグストア。用途：汗をかく長い散策で、水と一緒に。

冷却シート：冷却シート。どこで：ドラッグストア、コンビニ。用途：おでこや首に。気休めで、治療ではありません。

ネッククーラー：ネッククーラー。どこで：ドラッグストア、雑貨店。用途：繰り返し使えるジェルのリング。

日傘：ひがさ。どこで：ドラッグストア、デパート。用途：日本では男女ともによく使われています。

冷感シート・冷感スプレー：冷感シート／冷感スプレー。どこで：ドラッグストア。用途：移動中にすばやくひんやり。

暑さによる頭痛や胃の不調の薬は、日本で薬を買うを参照してください。

デパートや駅ビルは確実に冷房が効いていて、座る場所、トイレ、水があります。

クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）：2024年4月から、市町村は冷房のある公共・民間の建物を指定暑熱避難施設に指定できるようになり、熱中症特別警戒アラートが出たときは、あらかじめ定められた日時に一般に開放しなければなりません。ほかの暑い日にも旅行者を受け入れているところもあります。京都市は、シェルターになっている市の施設、民間の建物、郵便局の一覧を https://www.city.kyoto.lg.jp/kankyo/page/0000325269.html で公開しています（2026年9月更新）。ほかの都市は、都市名とクーリングシェルターで検索してください。

ホテルの部屋：到着したらエアコンが動くか確認しましょう。ホテルの部屋のエアコンの用語を参照してください。

沖縄：暑さと突然の雨が一日全体を左右します。雨と暑い日のための沖縄の旅程を参照してください。

初期のサイン：めまい、大量の汗、筋肉のけいれん、頭痛、吐き気、いつもと違うだるさ。

どうするか：

1. エアコンの効いた場所か日陰に移ります。

2. 服をゆるめ、冷たいボトルやぬれたタオルで首、わきの下、足の付け根を冷やします。

3. 意識がはっきりしていれば、塩分を含む水、スポーツドリンク、経口補水液を飲ませます。

4. 症状がよくならなければ、すみやかに医療機関を受診してください。

意識がおかしい、自分で水が飲めない、けいれんしている、とても暑いのに汗が止まった、意識を失った、といったときは119番に電話してください。東京、大阪、京都では、迷ったときに#7119が電話で医療の助言をしてくれます（おもに日本語）。JNTO訪日外国人旅行者向けコールセンター（050-3816-2787、24時間、英語）は、事故や病気などの緊急時に英語で手助けしてくれます。これらのサービスのしくみは緊急連絡先と旅行者向けの相談窓口を、病院の費用については旅行保険で補償されるべきものを参照してください。

環境省の英語の熱中症ページ（wbgt.env.go.jp/en）をブックマークし、滞在先の翌日のアラートを確認するため、毎日17:00のリマインダーを設定しましょう。

2026年のアラートの運用期間：4月22日〜2026年10月21日。

熱中症警戒アラートの基準と発表時刻：予報区内のいずれかの地点で暑さ指数33。前日17:00と当日05:00。

熱中症特別警戒アラート：すべての地点で暑さ指数35。前日14:00。

日常生活での暑さ指数の区分：31以上は危険、28〜31は厳重警戒、25〜28は警戒、25未満は注意。

2025年夏の気温：基準値より+2.36°C、1898年以降で最も暑い夏（気象庁）。

熱中症による救急搬送（2025年5月〜9月）：100,510人（確定値）、2008年以降最多（消防庁、2025年10月29日）。

2027年のアラートの運用期間：未発表。

クーリングシェルター：熱中症特別警戒アラートの発表中は一般に開放しなければならない。

#7119の実施範囲：42地域。東京都・大阪府・京都府は全域。

京都の#7119：24時間。IP電話からは0570-00-7119。

このセクションの情報源：杉並区、2026年の熱中症アラートの運用 · 京都府、暑さ指数と日常生活の指針 · 気象庁、2025年夏（6〜8月）の天候のまとめ · 消防庁、2025年5月〜9月の熱中症による救急搬送状況（確定値） · 京都府、クーリングシェルターと2026年のアラート期間 · 京都市、クーリングシェルターと一覧 · 消防庁、#7119の実施地域 · 京都府、京都府救急安心センター（#7119）

このガイドのルールは、下の公式ページをもとにしています。Japan, Booked. が予約や申し込みを代行することはありません。

• 環境省、熱中症予防情報（英語）
• 杉並区、2026年の熱中症アラートの運用
• 京都府、暑さ指数と日常生活の指針
• 消防庁、熱中症による救急搬送のデータ
• 消防庁、#7119の実施地域
• 京都府、京都府救急安心センター（#7119）
• 気象庁、2025年夏（6〜8月）の天候のまとめ
• 消防庁、2025年5月〜9月の熱中症による救急搬送状況（確定値）
• 千葉県、クーリングシェルター（2024年）
• 京都市、クーリングシェルターと一覧
• 京都府、クーリングシェルターと2026年のアラート期間
• 観光庁、Safety tipsアプリのリーフレット
• 環境省「健康のため水を飲もう」推進運動
• セブン-イレブン・ジャパン、プライベートブランドの飲料
• クリエイトSD オンライン、OS-1 500 ml
• ヨドバシ.com、塩タブレット 81 g
• ヨドバシ.com、ビオレ 冷シート 20枚