日本旅行でどれくらい歩く？ 足を最後までもたせる方法

京都に初めて来た人によくある計画：午前に伏見稲荷、午後に清水寺と東山の小道、夜は祇園で夕食。距離はGoogleマップで測った徒歩ルートで、歩数はキロあたり約1,350歩として計算しています。これは歩幅0.74 mから出した数字で、仙台市のウォーキングの手引きでは、ふつうの歩幅を身長×0.45程度としており、身長165 cmの人なら0.74 mです。背の高い人はキロあたりの歩数が少なくなります。

京都駅近くのホテルからホームまで、乗り換え：0.8 km。歩数（概算）：1,100。

稲荷駅から神社、四ツ辻の展望所まで登って戻る：4.0 km、その多くが石段（神社は山頂を標高233 mとしていますが、四ツ辻の高さは公表していません）。歩数（概算）：5,400。

稲荷から清水寺へ：清水五条まで電車、そこから歩いて登る：2.2 km（上り坂の徒歩1.8 km＋駅）。歩数（概算）：3,000。

清水寺の境内：1.0 km。歩数（概算）：1,350。

三年坂、二年坂、八坂の塔、高台寺周辺の小道：2.0 km。歩数（概算）：2,700。

八坂神社と祇園から夕食へ：1.5 km。歩数（概算）：2,000。

ぶらぶら歩き、店、トイレ、道に迷う：2.5 km。歩数（概算）：3,400。

祇園からホテルへ戻る：バスか電車と徒歩：1.2 km。歩数（概算）：1,600。

合計：約15.2 km。歩数（概算）：約20,500歩。

軽めにする場合。稲荷から清水寺の五条坂までタクシーに乗り、山には登らず千本鳥居で引き返せば、約4 km・5,400歩を節約でき、一日は約11 km・15,000歩になります。京都市内の普通車タクシーの標準運賃（初乗り0.9 kmまで¥500、以後255 mごとに¥100、2025年8月6日から適用）だと、約4 kmでメーターは約¥1,800、渋滞でゆっくり走ると1分35秒ごとに¥100が加わります。少し安い会社もあります。二人で割れば、翌日に向けて足を休ませる価値は十分あります。

東京でも歩数がかさむ理由。東京駅では、京葉線のホーム（東京ディズニーリゾート方面）が主なホームから地下を長く歩いた先にあります。JR東日本は新幹線から京葉線への標準の乗り換え時間を20分としていて、山手線へは10分です。歩く距離は公表していません（2026年10月11日時点、公式の記載なし）。新宿や梅田での会社をまたぐ乗り換えは、片道10分かかることもあります。こうした乗り換えを三回すれば、何も見ないうちに2〜3 km歩くことになります。

履き慣らした靴を。新しい靴は靴ずれのいちばんの原因です。出発前に家で10 km歩いて試しましょう。

ひもをほどかずに脱ぎ履きできる靴を。寺のお堂、旅館、一部の飲食店、試着室では靴を脱ぎ、一日に何度もということもよくあります。スリッポンや伸縮するひもの靴なら、どの入口でも時間を節約できます。

靴下も大事。靴を脱ぐと靴下が人目に触れるので、穴のないものを持っていきましょう。化学繊維やウールのランニング用ソックスは、綿より摩擦を減らせます。

京都の道は砂利、でこぼこの石、段差です。底の薄いおしゃれなスニーカーやサンダルは、いちばん早く足が疲れます。

雨。駅の床や石段は濡れると滑りやすくなります。防水の甲より、滑りにくい靴底のほうが役立ちます。

日本は欧州の都市より公共のベンチが少なく、人の多い場所で階段や縁石に座るのは好まれません。座れるのはこんな場所です：

デパートの休憩所：ソファかベンチ。上の階のエレベーターやトイレの近くにあることが多い。費用：無料。

駅の待合室：座席があり、暖房や冷房があることも。費用：無料。改札内の待合室には切符かICカードがないと入れません。JRはすべての待合室に共通のルールを公表していません（2026年10月11日時点、公式の記載なし）。

寺や神社の境内：ベンチや屋根のある休憩所、茶店があることも。費用：外側の境内なら無料。

公園（上野、代々木、京都の円山）：ベンチと日陰。費用：無料。

チェーンのカフェ：席とトイレがあり、一時間休めます。費用：飲み物代、約¥300から（ドトールのブレンドコーヒーはSが¥300、Lが¥400）。

コンビニのイートインコーナー：数席。費用：何か買います。イートインの税率は10%です。

温泉街や一部の駅にある足湯：疲れた足を温かいお湯に。費用：無料〜¥200。タオルを持っていきましょう。

日本のどのドラッグストア（マツモトキヨシ、ウエルシア、スギ、ツルハ、サンドラッグなど）でも、たいてい救急用品の売り場で売っています。見つからなければ、店員に日本語の言葉を見せましょう。

ハイドロコロイドの靴ずれ用絆創膏：靴ずれ用／ハイドロコロイド。効果：水ぶくれをクッションで守ります。毎日状態を確認し、液が漏れてきたら貼り替えます。価格の例（あるチェーンのオンラインショップ、2026年10月11日）：6枚で¥712（バンドエイド キズパワーパッド 靴ずれ用）。

ふつうの絆創膏：絆創膏（ばんそうこう）。効果：小さな切り傷、こすれ始め。価格の例（あるチェーンのオンラインショップ、2026年10月11日）：入り数によって異なる。

冷却ジェルシート：冷却シート。効果：夜に疲れたふくらはぎや足を冷やします。価格の例（あるチェーンのオンラインショップ、2026年10月11日）：16枚で¥437（熱さまシート 大人用）。

痛み止めの貼り薬：湿布（しっぷ）。効果：筋肉の痛み。多くは一般用医薬品で、区分は箱に印刷されています。たとえばロキソニンSテープは第2類医薬品（Class 2）です。価格の例（あるチェーンのオンラインショップ、2026年10月11日）：7枚で¥1,188（ロキソニンSテープ）。

夜用の足裏シート：足裏シート／休足時間。効果：寝ている間に足の裏を冷やすシート。価格の例（あるチェーンのオンラインショップ、2026年10月11日）：18枚で¥921（休足時間）。

価格はドラッグストアチェーン、クリエイトSDのオンラインショップの税込の例で、店頭価格はチェーンや入り数によって異なります。ほかの薬を飲んでいる人は、薬入りの貼り薬を使う前に箱を読むか薬剤師に聞いてください。

いつも薬を飲んでいる人や、母国から痛み止めを持ってくる人は、先に持ち込みのルールを確認しましょう。日本への薬の持ち込みを参照してください。

きつい日と軽い日を交互に。20,000歩の日のあとは、乗り換えの少ない午前、美術館・博物館、ゆっくりした昼食などにしましょう。

坂のある観光地は早い時間に。伏見稲荷、清水寺、嵐山の竹林の小道は、体力があって涼しい午前に登りましょう。

大きな駅では階段ではなくエレベーターを。駅の出口は階段を三階分上ることもあります。ホームの案内でエレベーターの記号（エレベーター）を探しましょう。

移動日は荷物を送り、ホテルと駅の間をスーツケースなしで歩けるようにしましょう。荷物の配送かロッカーかを参照してください。

上り坂の最後の一キロはバス、路面電車、タクシーを使いましょう。京都では、¥230のバス運賃四回分で¥920です。市内の標準のタクシー運賃なら、約1.9 kmまでの乗車でメーターは¥900以下（渋滞時の時間料金は別）なので、短い上り坂なら四人でタクシーに乗ってもバスとほぼ同じ費用です。

暑さに注意。7月〜9月は、同じ距離でもはるかに体力を使います。昼は屋内で休む計画にしましょう。

旅程を開き、日ごとの乗り換えと坂を合計し、いちばんきつい日の観光地を一つ、いちばん軽い日に移しましょう。そして初日の買い物リストに「ハイドロコロイドの絆創膏」を加えます。

キロあたりの歩数：約1,350歩。歩幅0.74 mから計算（身長165 cmの大人で身長×0.45）。

京都の一日の例（稲荷、清水、祇園）：約15 km／20,500歩（2026年10月11日測定）。

伏見稲荷の山頂（一ノ峰）：標高233 m。公式の往復所要時間はなし。

東京駅、新幹線から京葉線へ：標準の乗り換え時間は20分（山手線へは10分）。距離は公式の記載なし。

京都市バスの均一運賃（大人）：¥230。

京都市内のタクシー、普通車（上限運賃）：初乗り0.9 kmまで¥500、255 mごとに¥100、低速時は1分35秒ごとに¥100。2025年8月6日から。

駅やターミナルでの段差のないルート：94.3%（2025年3月末）。

このセクションの情報源：仙台市、ウォーキングの手引き（歩幅） · 伏見稲荷大社、稲荷山（山頂の標高） · JR東日本、東京駅（新幹線からの標準の乗り換え時間） · 京都市交通局、市バスの運賃 · 国土交通省近畿運輸局、京都市域のタクシー運賃改定（2025年7月7日） · 国土交通省、2024年度のバリアフリー化の進捗（2026年2月24日）

このガイドのルールは、下の公式ページをもとにしています。Japan, Booked. が予約や申し込みを代行することはありません。

• 京都市交通局、市バスの運賃
• 伏見稲荷大社、稲荷山（山頂の標高）
• JR東日本、東京駅（新幹線からの標準の乗り換え時間）
• 国土交通省近畿運輸局、京都市域のタクシー運賃改定（2025年7月7日）
• 国土交通省、2024年度のバリアフリー化の進捗（2026年2月24日）
• 仙台市、ウォーキングの手引き（歩幅）
• ドトールコーヒーショップ、ブレンドコーヒーの価格
• PMDA、ロキソニンSテープ（一般用医薬品の区分）
• クリエイトSD オンラインショップ、商品価格