在日本要走多少路，以及如何让双脚撑到最后

第一次来京都的常见安排：上午去伏见稻荷，下午去清水寺和东山小巷，晚上在祇园吃饭。距离是用Google地图测量的步行路线；步数按每公里约1,350步计算。这是根据0.74 m的步幅：仙台市的步行指南说，正常步幅约为身高 × 0.45，身高165 cm的人就是0.74 m。个子高的人每公里步数更少。

京都站附近酒店到站台、换乘：0.8 km。步数（约）：1,100。

稻荷站到神社，再爬到四之辻观景点后返回：4.0 km，大部分是石阶（神社公布山顶海拔233 m，但没有公布四之辻的高度）。步数（约）：5,400。

稻荷到清水寺：搭车到清水五条，再步行上坡：2.2 km（上坡步行1.8 km + 车站）。步数（约）：3,000。

清水寺院内：1.0 km。步数（约）：1,350。

三年坂、二年坂、八坂塔、高台寺一带小巷：2.0 km。步数（约）：2,700。

八坂神社和祇园到晚餐地点：1.5 km。步数（约）：2,000。

闲逛、逛店、上厕所、迷路：2.5 km。步数（约）：3,400。

从祇园回酒店：巴士或电车加步行：1.2 km。步数（约）：1,600。

合计：约15.2 km。步数（约）：约20,500步。

轻松一点的版本：从稻荷搭出租车到清水寺的五条坂，在千本鸟居折返而不登山：大约省下4 km和5,400步，全天降到约11 km、15,000步。按京都市普通出租车标准运价（起步0.9 km ¥500，之后每255 m加¥100，自2025年8月6日起实施），约4 km的计价器费用约¥1,800，堵车慢行时每1分35秒再加¥100。有些公司收费略低。两人分摊的话，为了第二天的腿脚，这钱花得值。

为什么在东京步数也会累积：在东京站，京叶线站台（前往东京迪士尼度假区）离主要站台要在地下走很长一段。JR东日本给出的新干线换乘京叶线标准时间是20分钟，而换乘山手线是10分钟；它没有公布步行距离（截至2026年10月11日官方未说明）。新宿和梅田不同公司之间的换乘单程也可能要10分钟。这样换乘三次，还没看到任何景点就已经多走了2–3 km。

穿已经穿惯的鞋。新鞋是起水泡的主要原因。在家先穿着走10 km试试。

选不用解鞋带就能穿脱的鞋。在寺庙殿堂、旅馆、部分餐厅和试衣间都要脱鞋，常常一天好几次。一脚蹬运动鞋或有弹力鞋带的鞋，在每个入口都能省时间。

袜子很重要。脱鞋时袜子会被看到，所以要带没有破洞的。合成纤维或羊毛跑步袜比棉袜更能减少摩擦。

京都的路是碎石、不平的石板和台阶；鞋底薄的时尚运动鞋和凉鞋最容易让脚累。

下雨。车站地板和石阶湿了会很滑。防滑鞋底比防水鞋面更有用。

日本的公共长椅比欧洲城市少，在人多的地方坐在台阶或路缘上会让人皱眉。这些地方可以坐：

百货公司休息区（休憩所）：沙发或长椅，常在高楼层的电梯或厕所附近。费用：免费。

车站候车室（待合室）：有座位，有时有暖气或冷气。费用：免费。如果候车室在检票口内，需要车票或IC卡才能进去；JR没有公布适用于所有候车室的统一规定（截至2026年10月11日官方未说明）。

寺庙和神社院内：长椅和有顶的休息区，有时还有茶摊。费用：外院免费。

公园（上野、代代木、京都圆山）：长椅和树荫。费用：免费。

连锁咖啡馆：一个座位、一间厕所和一小时的休息。费用：一杯饮料，约¥300起（罗多伦的综合咖啡小杯¥300，大杯¥400）。

便利店堂食区：几个座位。费用：买点东西；堂食按10%课税。

部分温泉街和车站的足汤（足湯）：用温水泡泡累了的脚。费用：免费至¥200；自备毛巾。

日本每家药妆店（松本清、Welcia、杉药局、鹤羽、Sundrug等）都有卖，通常在急救用品区（救急用品）。找不到就把日文词给店员看。

水胶体防磨脚贴：靴ずれ用 / ハイドロコロイド。作用：缓冲并保护水泡；每天检查，渗液时就更换。参考价格（某连锁网店，2026年10月11日）：6片¥712（Band-Aid Kizu Power Pad，防鞋磨款）。

普通创可贴：絆創膏（bansōkō）。作用：小伤口、刚开始磨脚时。参考价格（某连锁网店，2026年10月11日）：视包装数量而定。

冷却凝胶贴：冷却シート。作用：晚上给疲惫的小腿或脚降温。参考价格（某连锁网店，2026年10月11日）：16片¥437（Netsusama Sheet退热贴，成人用）。

止痛贴布：湿布（shippu）。作用：肌肉酸痛。很多属于非处方药，分类印在盒子上：例如Loxonin S Tape是第2類非处方药（第2類医薬品）。参考价格（某连锁网店，2026年10月11日）：7片¥1,188（Loxonin S Tape）。

夜用足底贴：足裏シート / 休足時間。作用：睡觉时给脚底降温的贴片。参考价格（某连锁网店，2026年10月11日）：18片¥921（休足时间）。

价格为药妆连锁Create SD网店的含税示例；门店价格因连锁和包装数量而异。如果你在服用其他药物，使用含药贴布前先看盒子说明或问药剂师。

如果你长期服药，或要从国内带止痛药，先确认入境规定：请看《携带药品入境日本》。

一天累、一天轻松交替安排。走了20,000步的隔天，安排换乘少的上午、一个博物馆，或者悠闲的午餐。

有坡的景点排在前面。伏见稻荷、清水寺或岚山竹林小径，趁上午体力好、天气凉时去爬。

在大车站用电梯，不走楼梯。车站出口可能要爬三层楼梯；在站台指示牌上找电梯符号（エレベーター）。

换住处那天把行李寄走，这样酒店和车站之间的路就不用拖行李箱；请看《行李寄送还是寄物柜》。

上坡的最后一公里搭巴士、路面电车或出租车。在京都，四人份¥230的巴士车费是¥920。按市内标准出租车运价，约1.9 km以内的计价器费用在¥900以下（不含堵车时的时间计费），所以短距离上坡时，四个人坐出租车和坐巴士花的钱差不多。

注意炎热。7月至9月，同样的距离要耗费多得多的体力。中午安排室内休息。

打开你的行程，把每天的换乘和坡道加起来，从最累的一天挪一个景点到最轻松的一天。然后把「水胶体创可贴」加进第一天的购物清单。

每公里步数：约1,350步，按0.74 m步幅计算（身高165 cm的成人：身高 × 0.45）。

京都一日示例（稻荷、清水、祇园）：约15 km / 20,500步（2026年10月11日测量）。

伏见稻荷山顶（一之峰）：海拔233 m；没有官方往返时间。

东京站，新干线换乘京叶线：标准换乘时间20分钟（山手线：10分钟）；官方未说明距离。

京都市巴士均一票价（成人）：¥230。

京都市出租车，普通车（上限运价）：起步0.9 km ¥500，每255 m加¥100，低速时每1分35秒加¥100；自2025年8月6日起。

车站和枢纽的无台阶路线：94.3%（2025年3月底）。

本节来源：仙台市：步行指南（步幅） · 伏见稻荷大社：稻荷山（山顶海拔） · JR东日本：东京站（从新干线出发的标准换乘时间） · 京都市交通局：市巴士票价 · 国土交通省近畿运输局：京都市出租车运价调整（2025年7月7日） · 日本国土交通省：2024财年无障碍化进展（2026年2月24日）

本指南中的规定来自下方的官方页面。Japan, Booked. 不会代您预订或提交申请。

• 京都市交通局：市巴士票价
• 伏见稻荷大社：稻荷山（山顶海拔）
• JR东日本：东京站（从新干线出发的标准换乘时间）
• 国土交通省近畿运输局：京都市出租车运价调整（2025年7月7日）
• 日本国土交通省：2024财年无障碍化进展（2026年2月24日）
• 仙台市：步行指南（步幅）
• 罗多伦咖啡：综合咖啡价格
• PMDA：Loxonin S Tape（非处方药分类）
• Create SD网店：商品价格